ESTILO

Mexa-se!: Exercícios para melhorar seu desempenho sexual

09/03 - 12:18hrs

Ensinamos alguns exercícios que você pode fazer em casa e parar de achar que a falta de preparo físico atrapalha o seu vigor na hora do sexo

Anamaria Rinaldi

A barriguinha atrapalha na hora H? Se você acha que está fora de forma isso atrapalha o seu desempenho sexual, o personal trainer Rafael Aguiar ensina alguns exercícios para diferentes partes do corpo que podem aumentar a sua resistência na hora do sexo. E você pode fazer todos sem sair de casa!

Mas antes de afastar os móveis da sala, vale lembrar que é importante manter uma alimentação saudável e balanceada, afinal, isso influencia diretamente no seu condicionamento físico e, consequentemente, no seu vigor sexual.

Agora vamos suar a camisa e colocar o corpo e forma para encarar uma boa noite de sexo! Nessa primeira aula, vamos ensinar como fortalecer as pernas e região pélvica.



Região pélvica: Deitado no solo, coloque um peso no quadril e eleve-o com as pernas flexionadas. Ao chegar em cima, retorne para a posição inicial sem encostar no solo. Eleve novamente, repetindo o movimento 12 vezes. Descanse um minuto e repita a sequencia mais duas vezes.

Agachamento com peso: Coloque uma cadeira atrás de você como segurança. Se você tiver pesos livres, segure um em cada mão (você também pode substituir os pesos por qualquer alimento que consiga segurar um em cada mão).

Então, afaste as pernas, vire seus pés ligeiramente para fora e agache atá quase encostar-se à cadeira. Depois levante e repita esse movimento 15 vezes. Descanse por um minuto. Faça essa série mais duas vezes.

Avanço: Usado como apoio um bastão ou um cabo de madeira, coloque uma das pernas para frente e a outra para trás, de tal forma que, ao agachar, forme um ângulo de 90º na frente e atrás. Agache até a perna da frente chegar a 90º, depois suba até os joelhos ficarem semi-estendidos e então abaixe de novo.

Repita esse mesmo movimento 15 vezes e depois troque de perna. A perna que está atrás vai para frente e a da frente vai para trás. Repita mais 15 vezes com a outra perna. Descanse aproximadamente um minutos e faça essa série mais duas vezes com cada perna.


Na próxima semana, iremos ensinar mais alguns exercícios que podem melhorar o seu desempenho sexual ao fortalecer músculos do corpo muito exigidos nessa atividade: a região lombar. Não perca!


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